為什麼你總是累累der？原來都是「同時做太多事」惹的禍！

最近是不是常覺得「明明沒做什麼卻超累」？日本疲勞恢復專家松尾伊津香與腦科醫師川野泰周聯手破解，原來問題就出在我們每天都在做的「多工處理」！

💡 現代人疲勞真相大公開：你的大腦正在過載運轉！

1. 超燒腦日常：IT工程師都中招的「隱形殺手」

川野醫師的診間最常見這類患者：

• 每天要同時處理10+封Email
• 開會時還要回LINE、改報告
• 連吃飯都在想待辦事項 這些IT工作者雖然「喜歡工作內容」，但就是累到懷疑人生！

2. 大腦當機警訊：出現這些狀況要注意！

• 明明很忙卻記不得做過什麼
• 休息時腦中還像跑馬燈停不下來
• 開始出現「選擇困難症」
• 連追劇都忍不住快轉

🔥 4步驟「呼吸覺知法」拯救過勞腦（附詳細操作指南）

🪑 步驟1：打造你的專注小基地

• 找張有靠背的椅子（不用盤腿！）
• 屁股坐滿椅面，雙腳平放地面
• 腰背自然挺直，肩膀放鬆
• 重點：先調整到「可以維持10分鐘不腰痠」的姿勢

🌬️ 步驟2：啟動你的身體掃描儀

• 閉眼感受呼吸路徑： 👉 空氣從鼻孔進入 ➔ 氣管 ➔ 肺部膨脹 ➔ 橫膈膜下沉
• 像偵探一樣觀察： ❓ 今天呼吸比較淺還是深？ ❓ 吸氣時哪邊鼻孔比較通？

🧘 步驟3：跟你的注意力玩捉迷藏

• 設定手機計時器10分鐘
• 專注點可選： ✅ 鼻尖的涼熱感 ✅ 肩膀的起伏節奏 ✅ 腹部像氣球充氣的感覺
• 發現分心時： 🎯 在心裡說「啊～又飄走了」 🎯 溫柔地把注意力拉回來

🔄 步驟4：建立你的抗疲勞日常

• 黃金練習時段： 🌅 早上起床後（取代滑手機） 🌃 睡前30分鐘（助眠效果加乘）
• 進階技巧： 👣 通勤時改專注腳步觸感 🥢 吃飯時仔細感受食物質地

🚨 醫師警告：這些NG行為讓大腦更累！

地雷行為	正確作法
邊吃飯邊追劇	專心咀嚼30下
洗澡時想工作	感受水溫和泡沫觸感
床上滑手機	改成閱讀紙本書

💪 實測見證：3週改變大腦迴路！

IT工程師小林分享： 「以前下班腦子像被轟炸過，現在： ✔️ 郵件處理速度提升2倍 ✔️ 會議紀錄錯誤率減少80% ✔️ 連玩手遊都變強了（笑）」

🌟 專家加碼：超實用「意識切換術」

1. 電子郵件斷捨離

   • 每天固定3個時段集中回信
   • 每封郵件最多花3分鐘處理

2. 手機通知管理術

   • 關閉所有「非緊急」app通知
   • 改用智慧手錶過濾重要訊息

3. 大腦清倉時間

   • 每工作50分鐘花5分鐘「發呆」
   • 睡前寫下所有待辦事項再撕掉

📌 重點整理：你的抗疲勞檢查表

• [ ] 每天10分鐘呼吸覺知練習
• [ ] 工作時保持「單螢幕單視窗」
• [ ] 每小時起來走動1次
• [ ] 晚上10點後開啟手機灰階模式

川野醫師強調：「疲勞不是你的錯，是現代人的集體課題！」從今天開始，給大腦一個重新開機的機會吧！