B群維生素的神隊友功效
這8種水溶性維生素根本是身體的萬能小幫手！從B1到B12，每個成員都身懷絕技：
- B1幫你把飯碗裡的澱粉變能量
- B2像消防隊撲滅口腔潰瘍
- B6根本是情緒魔法師
- B12專門對付手腳麻刺感
- 葉酸是孕媽咪的守護神
特別要強調的是，這些營養素會「團體作戰」，單吃某種效果打折，最好整組補好補滿！
超強食物地圖大公開
早餐來碗胚芽米粥加顆太陽蛋，午餐吃嫩煎鮭魚配蒜炒菠菜，下午茶抓把南瓜籽+核桃，晚餐來盤涼拌毛豆。這樣吃整天B群攝取量直接達標！
烹調眉角要注意
- 青菜別煮到變黃！快炒3分鐘鎖住營養
- 煮湯最後才加B群食材
- 糙米先泡水2小時更好消化
- 微波加熱牛奶會殺死B12？其實低溫加熱沒問題
保健品怎麼吃不踩雷
藥妝店買B群補充品，記得看準這3點：
- 綜合劑型比單方好
- 早餐後吃效果最佳
- 晚上8點後嚴禁服用 營養師提醒：「睡前吃B群就像喝濃咖啡，保證數羊到天亮！」
5招黃金組合技
第①招：早餐來點啤酒酵母
把啤酒酵母粉混進優格或豆漿，淡淡堅果香超百搭！每天1茶匙就能補足8種必需胺基酸，記得選「即食型」才不會有苦味。
第②招：聰明吃肉補B12
清蒸蛤蜊比牛肉厲害10倍！手掌大的份量就有整天所需。吃素的人改吃海苔醬+納豆，補B12同時攝取益生菌。
第③招：抗糖大作戰
每吃1塊蛋糕要消耗3倍B群來代謝！改吃黑巧克力包堅果，滿足甜癮又不耗損營養庫存。
第④招：GABA助眠套餐
晚餐主食換成發芽糙米飯，搭配味噌烤鮭魚和涼拌豆腐，天然GABA讓你好入眠，記得七點前吃完效果最好。
第⑤招：B群保存術
食材買回家馬上分裝冷凍，綠色蔬菜用廚房紙巾包好再冷藏。堅果類裝進密封罐放陰涼處，避免光照導致B群流失。
常見QA破解迷思
Q：吃B群尿黃正常嗎？
A：完全正常！這是水溶性維生素代謝現象，記得每天喝足2000cc水。
Q：經期前可以多吃B群嗎？
A：特別推薦補充B6+鎂，能緩解經前症候群，但別超過每日建議量。
Q：喝能量飲料能替代B群？
A：大錯特錯！能量飲含糖量超高，反而會消耗更多B群來代謝。