懷孕怎麼吃最聰明？體重控制與養胎秘訣大公開

🛌 日常生活守則：打造安穩育兒環境

睡眠與情緒管理

每天至少要睡足7-9小時，半夜頻尿的話，建議午間補眠半小時。壓力大時試試孕婦專用冥想APP，研究發現媽咪放鬆時，寶寶胎動會更規律喔！

行動安全指南

上班族媽咪每坐50分鐘就要起身走動，避免「經濟艙症候群」。浴室防滑不能省，推薦買吸盤式防滑墊，洗完澡還能拆下來晾乾。泡湯溫度記得控制在38℃以下，時間別超過15分鐘。

🏃♀️ 運動規劃：安全動出好體力

適合運動清單

• 散步：每天分段走滿6000步，記得穿氣墊鞋
• 孕婦瑜伽：必做貓牛式緩解腰酸，避開趴姿動作
• 水中運動：28週後可嘗試水中漫步，注意泳池氯含量

絕對禁止項目

跳繩、滑雪、熱瑜珈這些高風險活動通通OUT！愛打羽球的媽咪也請暫時收拍，突然轉身容易拉傷喔～

👗 穿搭美學：舒服又時尚的孕味造型

衣著挑選技巧

推薦竹纖維材質的孕婦裝，吸汗透氣超重要！冬天必備托腹帶+發熱衣組合，記得選「可調節鬆緊」的款式，隨肚圍變化調整。

美容注意事項

染髮劑至少要選植物性成分，而且只染髮尾不碰頭皮。高跟鞋最多穿3公分粗跟，配壓力襪預防靜脈曲張。

🥗 飲食全攻略：營養師的私房菜單

每日飲食金字塔

類別	份量	推薦食材
蛋白質	4-6份	鯖魚、毛豆、雞腿肉
蔬菜	5拳頭	菠菜、紅莧菜、黑木耳
水果	2-3份	芭樂、奇異果、藍莓
澱粉	2.5碗	糙米、地瓜、栗子

超級食物排行榜

1. 酪梨牛奶：好脂肪+鈣質一次補足
2. 紫米紅豆湯：補鐵消水腫聖品
3. 芝麻小魚乾：超強鈣質組合拳

地雷食物警報

除了生木瓜、薏仁，這些也要小心：

• 麻油雞（宮縮風險）
• 紅心芭樂（便秘加重）
• 青木瓜四物飲（雌激素過量）

⚖️ 體重控制秘笈：醫師認證增長曲線

各階段標準

孕期	每週增加	注意事項
1-12週	0.5-2kg	晨吐嚴重可喝蜂蜜水
13-28週	0.5kg/週	補充DHA黃金期
29-40週	0.3-0.5kg/週	監測妊娠糖尿

失控補救法

體重飆太快？試試「333飲食法」：

• 3餐先吃蛋白質
• 3口菜配1口飯
• 每天3次飯後散步

💡 專家小叮嚀

產檢時記得問醫師這些問題：

1. 我的BMI適合增加多少體重？
2. 需要額外補充哪些營養品？
3. 目前運動強度是否合適？

（本文由專業護理團隊審核，定期更新最新孕產知識）