孕媽咪必看！便秘卡卡怎麼辦？破解7大原因＆5招自然通腸秘訣
懷孕本來就夠辛苦了，還要跟「嗯嗯不順」抗爭真的超崩潰！根據婦產科統計，超過6成孕婦都遇過這種尷尬狀況。別擔心！這篇幫妳從頭到尾破解原因，加碼實用改善技巧，讓妳跟羊咩咩便說掰掰～
為什麼懷孕會便秘？7大凶手一次抓
1. 黃體素搞破壞（懷孕初期就中招）
懷孕後身體狂分泌「黃體素」保護寶寶，但這個好東西卻會讓腸子變懶惰！就像給腸道吃安眠藥，蠕動速度直接砍半，便便卡在裡面越變越硬。
2. 子宮變大壓腸子（中期開始有感）
隨著寶寶長大，子宮會從雞蛋變西瓜！到懷孕中期後，腸子被擠到旁邊去，就像水管被壓住水流不動，便便當然塞車啦～
3. 鐵劑補過頭（營養品暗藏陷阱）
醫生開的孕婦維他命裡有「高劑量鐵質」，雖然預防貧血很重要，但鐵就像水泥會讓便便結塊，很多媽咪都栽在這關！
4. 口味大改變（害喜惹的禍）
懷孕初期吐到懷疑人生，只想吃白吐司、鹹餅乾？這些低纖食物讓腸道沒東西可推，惡性循環下廁所時間越來越長…
5. 不敢動彈（錯誤觀念害慘人）
長輩都說懷孕要像瓷器供著？其實適度運動超重要！每天散步20分鐘，腸子會跟著動次動次，比喝優酪乳還有用～
6. 水腫不敢喝（後期最常見）
後期腳腫像麵龜，有些媽咪就少喝水想消腫，結果便便缺水變得更乾硬，上廁所簡直像在生第二胎…
7. 痔瘡來攪局（惡性循環關鍵）
便秘久了會引發痔瘡，痔瘡痛又讓妳不敢用力，結果便便更出不來…這個死亡循環一定要打破！
便便型態檢測表｜5種狀況快筆記
▲ 一週蹲不到3次馬桶
▲ 使勁到臉紅脖子粗
▲ 拉出顆粒狀「羊大便」
▲ 擦屁股發現有血絲
▲ 總覺得沒大乾淨
中2項以上就要開始調整！如果出現「腹痛+完全無法排便」要立即就醫喔！
5招天然順暢法｜不用靠軟便劑
🥤 喝水黃金時間表
- 起床空腹：溫水300cc喚醒腸道
- 早餐後：幫助食物消化
- 運動後：小口補充流失水分
- 下午茶：取代含糖飲料
- 洗澡前：避免睡前頻尿
加碼技巧： 水裡加檸檬片或蜂蜜（妊娠糖尿慎用），增加喝水意願
🥗 高纖食物紅黑榜
| 推薦食物 | 地雷食物 |
|---|---|
| 火龍果（白肉更優） | 白吐司 |
| 蒸南瓜連皮吃 | 起司蛋糕 |
| 黑棗汁（少量喝） | 麻辣鍋 |
| 奇亞籽泡優格 | 油炸物 |
| 毛豆當點心 | 糯米類 |
貼心提醒： 突然吃太多纖維會脹氣，要循序漸進增加喔！
� 孕婦專屬腸道按摩
- 平躺屈膝放鬆
- 以肚臍為中心畫圈
- 從右下腹開始順時鐘按
- 搭配嬰兒油更順手
- 每次按摩5-10分鐘
最佳時機： 洗澡後或睡前，避開飯後1小時內
便祕緊急處理SOP
如果已經3天沒上廁所：
① 早餐吃燕麥粥+香蕉
② 喝溫蜂蜜水（1:10比例）
③ 做孕婦瑜伽貓牛式
④ 仍無效再考慮甘油球
重要提醒： 任何藥物都要先問過醫生！懷孕後期避免用力過度，可能引發宮縮喔～
營養師私房菜單
順暢早餐組合
✔ 地瓜糙米粥
✔ 涼拌黑木耳
✔ 無糖豆漿
✔ 木瓜半顆
解饞點心推薦
✔ 自製奇亞籽布丁
✔ 烤蘋果加肉桂
✔ 綠拿鐵（菠菜+香蕉）
最後要跟孕媽咪說，這些狀況生完會改善很多～現在先別給自己太大壓力，搭配這些方法慢慢調整，祝大家都順順噠迎接寶寶！