天冷不想起？原來「賴床」才是聰明選擇！
最近天氣變超冷🥶，每天早上鬧鐘響了總想再多瞇一下？其實從中醫角度來看，適當「賴床」反而能養生！上璽中醫余雅雯院長特別設計「333起床法」，教大家在被窩裡就能做的養生技巧，快筆記起來～
🌅 古人智慧：卯時起床最養生
傳統中醫認為早上5-7點（卯時）是大腸經值班的時間，這時候緩緩甦醒最符合生理時鐘。余醫師建議可以這樣做：
- 先喝溫水：用保溫杯裝40度溫水放床頭，醒來先喝3小口潤腸道
- 被窩按摩法：手掌貼肚臍畫「ㄇ」字按摩，從右下腹→肋骨下→左下腹輕推30次
- 腳趾抓被運動：躺在被窩裡做腳趾抓放動作，幫助啟動全身循環
💆♀️ 黃金三分鐘養生術
第①分鐘：閉眼啟動身體
- 眼球轉動：閉眼用眼球畫∞字，左右各轉10圈
- 耳朵按摩：用拇指食指揉捏耳廓，從耳垂往上拉到耳尖
- 深呼吸3次：用4秒吸氣→停2秒→6秒吐氣
第②分鐘：喚醒臉部經絡
- 搓臉技巧：掌心搓熱後由下巴往額頭「推」臉10次
- 扣齒養腎：上下牙輕叩50下，口水要慢慢吞下肚
- 舌頭體操：舌尖抵上顎畫圓10圈，刺激唾液分泌
第③分鐘：床上養髮運動
- 梳頭秘訣：十指當梳子，從前額「Z字型」梳到後腦勺
- 提肛訓練：像憋尿般收緊會陰部，吸氣時收緊、吐氣放鬆
- 腳踝旋轉：躺著做腳踝畫圈，左右各轉15下防跌倒
❄️ 冬天必學保暖小技巧
余醫師特別提醒：
- 穿襪子睡覺：容易手腳冰涼的人可穿薄棉襪
- 床邊放保暖衣：起床前先在被窩裡穿好外套
- 喝桂圓紅棗茶：晨起飲用能溫暖子宮
※ 本文由余雅雯中醫師審定，適用一般健康民眾，慢性病患者請先諮詢醫師