【超實用圖解】落枕自救全攻略
為什麼會落枕？3大關鍵原因解密
- 肌肉過勞警訊：整天打電腦的上班族要注意！頸部肌肉就像橡皮筋，緊繃8小時後睡覺繼續拉扯，早上當然痛到哭
- 溫差搞鬼：冷氣房睡覺沒蓋好被子？低溫會讓血液循環變差，肌肉更容易僵硬
- 壓力山大：A型人格注意！焦慮時會無意識聳肩，整晚下來肩頸根本沒放鬆
急救3階段處理法
▍階段一：剛痛到爆時這樣做
- 冰熱敷時機：
- 摸起來腫腫的 → 冰敷15分鐘（用毛巾包住冰袋）
- 硬得像石頭 → 熱敷20分鐘（45度以下熱敷墊）
- 起床技巧： 把浴巾捲成甜甜圈狀套住脖子，手抓兩端慢慢起身，就像戴頸圈保護
▍階段二：48小時黃金復原期
- 伸展操圖解教學：
- 頭慢慢轉向痛側，停10秒深呼吸
- 下巴往胸口點3下
- 手掌輕推太陽穴往反方向帶 （每小時做3輪）
- 神奇拉筋法：
- 左邊痛：右手抱頭往右肩壓，同時左肩下沈
- 右邊痛：左手抱頭往左肩壓，右肩下沈 （停留15秒×5次）
▍階段三：預防再發關鍵
- 枕頭挑選秘訣： 平躺時下巴要與床面平行，側睡時鼻子要與脊椎成直線
- 辦公室小運動： 每30分鐘做「寫米字操」：用鼻子在空中寫「米」字，每個筆畫停3秒
中醫師私房食療
❶ 薑汁暖頸茶
- 老薑拍碎+紅棗5顆+枸杞1把，煮滾後轉小火15分鐘
- 喝的時候加1小匙黑糖，促進血液循環
❷ 舒筋米粥
- 白米+葛根粉2大匙一起煮，起鍋前加蔥白3根
- 適合剛落枕時當早餐吃
絕對禁止的3大地雷行為
❌ 硬要轉脖子發出喀喀聲
❌ 去給人隨便喬骨頭
❌ 泡熱水澡超過15分鐘（會更腫！）
醫師小叮嚀
如果出現「手麻、頭暈、想吐」要馬上去醫院！可能是頸椎椎間盤突出，別當普通落枕處理喔！
同場加映：用吹風機緩解法→ 低溫風距15公分吹痛點，搭配深呼吸效果更好！