為什麼肋骨歪斜會害你全身病痛？

最近是否感覺怎麼按摩都無法消除腰酸？生理期總是伴隨劇烈經痛？這些困擾可能源自「骨架歪斜」！台北整復師公會理事長李明翰指出，現代人每天滑手機、久坐辦公，超過8成民眾有肋骨位移問題。

肋骨歪斜3大連鎖反應

1. 內臟受壓迫：歪斜肋骨就像變形的鳥籠，直接壓迫心肺與消化器官
2. 骨盆代償歪斜：根據生物力學原理，上半身歪斜會引發骨盆旋轉代償
3. 循環系統阻塞：東京大學研究顯示，骨架歪斜會使基礎代謝率下降15%

常見併發症狀

• 反覆腰痛難癒
• 經期不規則伴隨血塊
• 手腳冰冷水腫
• 便祕與脹氣困擾
• 呼吸短淺易疲倦

7步驟「仰臥整骨操」教學

⚠️ 準備器材：瑜伽墊、小枕頭（可用摺疊毛巾替代）

動作分解

1. 平躺定位
   全身放鬆仰臥，雙腳與肩同寬，掌心朝上放置身體兩側，先進行3次腹式呼吸

2. 單腿屈膝
   👉左腿緩緩彎曲，腳掌貼緊右大腿內側，保持骨盆穩定不抬起

3. 髖關節外旋
   左手扶住左膝外側，緩慢將膝蓋壓向地面（初學者可在膝下墊枕頭）

4. 雙臂伸展
   吸氣時雙手合十高舉過頭，感覺腋下到側腰的伸展感，停留5個呼吸

5. 脊椎延長
   吐氣時想像頭頂與尾椎向兩端延伸，保持肚臍始終朝向天花板

6. 動態循環
   配合呼吸緩慢擺動手臂，像海草隨水流晃動般自然，連續10次為一組

7. 換邊操作
   完成後先抱膝放鬆，再換右腿重複相同流程

專家提醒3要點

1. 最佳時機：睡前1小時練習，搭配熱敷效果加倍
2. 進階變化：可在腰部下方放置滾筒增加牽引力
3. 禁忌人群：急性椎間盤突出患者應先諮詢醫師

日常保養技巧

• 每小時靠牆站立檢查姿勢
• 使用記憶枕維持頸椎曲線
• 穿有足弓支撐的室內拖鞋
• 改採側背包與雙肩包交替使用

整復師建議連續練習2週後，多數人都會發現這些改變：早晨起床更輕鬆、生理期不適減輕、腰圍減少1-2吋。想要根本改善體質，從調整骨架平衡開始最有效！