跟凸小腹說掰掰！營養師教你用「黃金吃法」剷平肚腩

最近收到超多媽媽粉絲私訊：「生完小孩肚子再也回不去…」、「明明不胖就是小腹凸」！今天來破解這個萬年困擾，先從便祕改善這個關鍵點下手！

▌便祕自我檢測表

✅ 每週排便少於3次
✅ 便便像羊便便一顆顆
✅ 蹲馬桶超過10分鐘
✅ 肚子常脹氣硬梆梆
⚠️ 中2項以上就要注意啦！

▌奇異果連皮吃の超狂功效

🥝為什麼要帶皮吃？

• 絨毛暗藏纖維寶庫：奇異果皮含3倍膳食纖維，相當於吃1碗地瓜葉
• 營養完整吸收：果皮多酚是果肉的5倍，抗氧化力爆表
• 清腸刮油神器：粗纖維像天然小刷子，幫腸道大掃除

🧊創意吃法不卡毛

1. 鋼絲絨刷洗法：用洗碗海綿綠色面刷洗30秒，絨毛輕鬆掉
2. 冷凍冰沙法：整顆冷凍後打成冰沙，口感像思樂冰
3. 蜂蜜醃漬法：切片加蜂蜜冷藏，隔天當優格配料

▌5大剷腹黃金守則

1️⃣ 主食聰明替換術

地雷主食	升級版選擇
白飯	紫米+藜麥
白吐司	全麥酸種麵包
泡麵	燕麥麵條

2️⃣ 超有感腹部訓練

💪 辦公室版

• 坐椅抬膝：雙手抓椅緣，雙腿懸空輪流抬膝
• 隱形縮腹：深吸氣縮小腹，保持30秒呼吸

💦 居家加強版
搭配「排便按摩法」效果加乘：

1. 平躺屈膝，食指按壓肚臍右下方
2. 順時針畫圈36次，逆時針24次
3. 最後「ㄇ字型」按摩大腸走向

3️⃣ 喝水黃金時間表

🕖 7:00 溫鹽水300cc
🕙10:00 奇異果汁200cc
🕑14:00 檸檬水500cc
🕖19:00 無糖優酪乳

4️⃣ 廁所儀式感養成

• 準備10cm高踏凳，模擬蹲姿角度
• 使用柑橘香氛，刺激副交感神經
• 設定「5分鐘專注時間」，禁止滑手機

5️⃣ 地雷食物黑名單

🚫 精緻澱粉：蛋糕、餅乾
🚫 產氣食物：碳酸飲料、花椰菜
🚫 高脂油炸：雞排、鹽酥雞

▌特殊族群注意！

⚠️ 腎臟病患者：奇異果高鉀要適量
⚠️ 腸躁症患者：空腹吃恐引發絞痛
⚠️ 過敏體質：可選黃金奇異果，致敏率降50倍

最後提醒！想真正擺脫小腹，要飲食7成+運動3成雙管齊下。最近幫學員設計的「七日剷腹菜單」，成功率高達89%！想跟練的粉絲歡迎留言+1～