🌸為什麼推薦「站姿前彎式」？這些好處你絕對想不到！
這個看似簡單的彎腰動作，其實能同時照顧到全身多個部位：
- 雙腿消水腫：透過地心引力讓血液回流，特別適合久站族或下午容易「腳脹像麵龜」的人
- 經期救星：溫和擠壓腹部幫助子宮放鬆，經痛時做「微彎版」超舒緩
- 腸胃動起來：上班族吃飽後脹氣卡卡？前彎時腹部自然按摩消化器官
- 背部大掃除：像「扭毛巾」一樣釋放脊椎壓力，做完瞬間長高3公分的錯覺！
🧘♀️超詳細動作分解！連瑜珈新手都能輕鬆跟
準備姿勢：
- 雙腳併攏或打開與骨盆同寬（腳掌外八更穩）
- 手掌叉腰先做三次深呼吸，感覺腳底板穩穩貼地
開始前彎：
- 膝蓋先微彎像坐椅子，重點是「從骨盆開始折」不是用腰硬壓
- 雙手觸地時手肘向外轉開，肩膀遠離耳朵（頸部才不會緊）
- 進階者可試著「手肘互抱」左右搖晃，超爽背部伸展！
關鍵細節：
- 大腿前側肌肉要持續收緊，像有人要偷捏你大腿的力道
- 頭部完全放鬆，想像「後腦勺往地板垂」
- 起身時用腹部力量捲回來，避免瞬間彈起頭暈
⚠️這些地雷千萬別踩！保護腰椎小秘訣
- 柔軟度差別硬拗：在辦公室也能做「半前彎」，手扶桌面即可
- 膝蓋別鎖死：保持微彎5度，聽到「喀」聲代表做錯了
- 生理期調整法：雙腳打開比臀部寬，給肚子更多空間
- 起床後別馬上做：脊椎經過整晚平躺較僵硬，建議午後練習
🕰️黃金練習時機大公開
- 早上刷牙時：邊刷牙邊前彎30秒，喚醒僵硬的背部
- 午餐後1小時：幫助消化又提神，比喝咖啡有用
- 洗澡前：熱身後做更深層，睡前放鬆更好睡
搭配「貓牛式」交替練習效果加倍！連續做一週會發現褲頭變鬆、雙腿輕盈，連生理期來都能舒服追劇啦～