🤔 懷疑自己得憂鬱症？看醫生前必做5個自我檢查
最近老是吃不下、睡不好，心情像坐雲霄飛車？在這個「壓力比便利商店還密集」的時代，越來越多人開始懷疑自己是不是得了憂鬱症。先別急著掛精神科！日本抗憂鬱權威內海聰醫師提出超實用「5大自問守則」，幫你釐清到底該看醫生還是調整生活就好～
🚨 問題1：心理問題真的只能靠吃藥嗎？
「被主管霸凌到想哭？跟另一半天天吵架？卡債快壓垮你？」這些現實壓力源造成的心理不適，吃藥就像拿退熱貼貼火山一樣沒用啦！內海醫師提醒：
- 抗憂鬱藥只能暫時緩解症狀
- 長期服用可能產生依賴性
- 每月藥費動輒上千元超傷荷包
聰明做法：
先去[各縣市心理衛生中心]或[張老師專線]諮詢，比吞藥更能斬草除根！
💼 問題2：根本是「過勞」在作怪？
台灣人平均年工時2022小時全球第四高！如果你出現：
- 連續加班超過1個月
- 每天睡不到5小時
- 假日補眠也補不回來
試試看：
請個3天特休假完全放空，如果症狀緩解50%以上，你需要的不是醫生是休息啦！
🍔 問題3：生活習慣正在謀殺你？
| 快檢查這些台灣人最常踩的雷： | 地雷行為 | 身體抗議方式 |
|---|---|---|
| 三餐吃超商微波食品 | 精神萎靡+爆痘 | |
| 每天1杯手搖飲 | 血糖震盪情緒不穩 | |
| 躺床滑手機到凌晨 | 越睡越累惡性循環 |
改善秘訣：
從今天開始試試「3+2+1」原則：
- 3餐至少1餐吃原型食物
- 2小時數位斷電時間
- 1週運動1次流點汗
🩺 問題4：你真的符合憂鬱症標準嗎？
精神科診斷就像「心理測驗的參考答案」，不同醫生可能給不同結果！要注意：
- 對生活變動感到焦慮是正常反應
- 被診斷「適應障礙」不一定需要吃藥
- 台灣健保給付制度可能導致過度診斷
自評工具：
先用[台灣人憂鬱症量表]線上檢測，分數超過15分再考慮就醫～
🩸 問題5：會不會是身體在求救？
超多案例證明！這些疾病偽裝成憂鬱症：
- 甲狀腺低下：整天想睡+體重暴增
- 糖尿病前期：莫名焦躁+口渴
- 缺鐵性貧血：注意力渙散+頭暈
救命SOP：
先去家醫科做全套血液檢查，尤其要加驗：
- 甲狀腺刺激素(TSH)
- 糖化血色素(HbA1c)
- 鐵蛋白(Ferritin)
💡 專家提醒重要觀念
內海聰醫師特別強調：「吃藥是最後手段，不是第一選擇！」 台灣精神科門診量10年暴增3倍，但很多人其實只需要：
- 調整工作型態
- 改善親密關係
- 補充特定營養素
下次覺得自己「該不會得憂鬱症」時，先把這5個問題寫在便利貼貼手機背面，每天提醒自己：身心不適是身體的求救訊號，別急著用藥物蓋掉警報器！