肌肉悄悄流失中！30歲後每十年掉8%肌肉量
最近趕捷運時覺得腳步越來越重？上完廁所站起來特別吃力？這些都是「肌少症」的警訊！根據最新研究，我們的肌肉從30歲開始就會每年減少1%，更可怕的是每過十年最高可能流失8%肌肉量！
什麼是肌少症？
- 🚶♂️ 走路速度變慢（每秒少於0.8公尺）
- 💪 手握力下降（男性＜28kg、女性＜18kg）
- 🪑 起身困難（五次椅子站立測試＞12秒）
兩大招守住肌肉防線
1. 居家阻抗訓練全攻略
每週2-3次「阻力運動」最有效！不用複雜器材也能練：
- 🏋️ 深蹲+水瓶負重
- 🧘 彈力帶側平舉
- 🛋️ 沙發弓箭步 重點在「每組8-12次做到力竭」，記得要不同部位輪流訓練給肌肉恢復時間
2. 增肌飲食黃金比例
台北醫學團隊建議每日攝取：
- 🥚 每公斤體重x1.2-1.5克蛋白質
- 🥛 早晚各1杯高鈣牛奶
- 🌞 維生素D2000IU+維生素B群 推薦組合：鮭魚便當+無糖豆漿+綜合堅果
台灣製造居家訓練神器開箱
① 魔術圈彈力組
▍特色亮點
- 🌱 天然乳膠材質可水洗
- 📏 3種厚度對應不同肌群
- 🎒 僅19g重塞包包超方便 ▍隱藏用法 掛門框練背肌/綁腳踝練臀腿
② 智能滑盤訓練組
▍地表最強核心殺手
- 🔄 360度旋轉設計
- 🧩 雙面材質適應各類地板
- 📱 掃碼解鎖30種訓練姿勢 ▍初學者必學：跪姿滑盤登山式
③ 花生球按摩神器
▍筋膜放鬆黑科技
- 🥜 人體工學雙球設計
- 🔵 軟硬雙層可替換
- 🦵 從腳底到肩頸全適用 ▍使用秘訣：每個部位按壓30秒x3組
訓練常見QA
Q：每天練效果更好？
A：肌肉需要48小時修復，建議隔天練不同部位
Q：練完隔天超痠痛？
A：用花生球按摩+泡熱水澡，補充BCAA加速恢復
Q：生理期可以練嗎？
A：避開腹部訓練，改做彈力帶上肢運動
現在就開始居家鍛鍊計畫！把握肌肉生長黃金期，就算宅在家也能練出健康好體態～