甜點控必看！減脂期這樣吃點心不發胖秘訣大公開

😋 下午茶時間到！減肥族必學「甜蜜不發胖」攻略

為什麼週一特別想吃甜食？

根據心理學研究，星期一症候群會讓人更渴望糖分！大腦在壓力大時會分泌皮質醇，這時吃點甜食確實能快速獲得幸福感。但重點是──怎麼吃才不會胖？

💡 營養師的「10%黃金比例」怎麼算？

1. 每日計算法
   如果妳的每日總熱量是：

   • 輕活動女性：1600-1800大卡 → 點心額度160-180大卡
   • 有運動習慣：2000-2200大卡 → 點心額度200-220大卡

2. 累積扣打法（適合不天天吃甜食的人）

   • 3天不吃甜點 → 第4天可享用 (1800×3)x10% = 540大卡
   • 建議搭配運動消耗部分熱量，例如：
     🚶♀️ 快走1小時（消耗250大卡）＋🍰 吃290大卡甜點

🍰 常見點心熱量圖鑑（以180大卡為基準）

甜點種類	可食用份量	替代選擇
珍珠奶茶	1/3杯（100ml）	改喝無糖鮮奶茶+愛玉
巧克力蛋糕	1/8塊（名片大小）	改吃85%黑巧克力2小片
冰淇淋	1.5球	自製希臘優格冰沙

✨ 4招提升幸福感的小技巧

1. 黃金食用時段：下午3-4點吃，血糖波動較小
2. 搭配高纖食物：先吃半顆蘋果再吃甜點
3. 餐具心機術：改用小盤子+細長湯匙
4. 五感享受法：慢慢咀嚼感受香氣層次

🥄 低卡DIY食譜：盆栽優格杯（約150大卡）

• 材料：無糖希臘優格200g、奇亞籽1茶匙、大燕麥片2湯匙、新鮮草莓3顆
• 步驟：
  1. 底層鋪壓碎的消化餅乾（約5g）
  2. 疊加優格與切塊草莓
  3. 表面撒燕麥片和奇亞籽
  4. 冷藏1小時口感更佳

營養師小叮嚀：每月可安排1次「放縱日」吃最愛的甜點，但要控制在500大卡內且當天增加30分鐘運動量哦！