確診前準備篇｜中藥箱必備這些法寶
中醫師鄭宜哲特別提醒，平時就要準備「咳嗽三寶」：枇杷膏、川貝粉跟羅漢果。另外建議到中藥行抓「防疫茶包」材料，用黃耆3錢、菊花2錢、桑葉2錢、薄荷1錢，每天煮一壺當水喝。家裡冰箱最好冷凍些「中藥應急包」，把清冠一號的藥材分裝密封，需要時就能快速取用。
確診中對抗篇｜清冠一號使用眉角
服用清冠一號要特別注意：
- 體質偏寒的人容易拉肚子，可搭配「生薑3片+紅棗5顆」煮水送服
- 跟西藥間隔至少40分鐘
- 症狀緩解後改「半劑量」服用
- 每天喝2000cc室溫水幫助代謝
超實用止咳三穴道按摩法
喉嚨癢到受不了？跟著這樣做：
- 天突穴：鎖骨中間凹陷處，用拇指按壓10秒+輕揉20下
- 雲門穴：鎖骨外端下方，用精油由上往下推30次
- 中府穴：雲門穴下一指寬，握拳用指節頂住畫圈按摩
八段錦「雙手托天」分解動作
改善腦霧這樣練：
- 雙腳打開與肩同寬
- 手掌交疊從肚臍慢慢上舉
- 舉到頭頂時用力向上推（感覺腋下伸展）
- 維持5秒後緩緩放下 每天早中晚各做9次，記得配合深呼吸
後遺症調理關鍵｜長新冠這樣吃
轉陰後營養補充重點：
- 早餐：南瓜小米粥+水煮蛋
- 點心：黑芝麻糊+核桃仁
- 晚餐：清蒸鱸魚+當季綠色蔬菜 避開地瓜葉、白蘿蔔等寒性食材，改用紅鳳菜、薑絲炒時蔬
中醫師私房養肺茶
準備材料：
- 沙參3錢
- 麥冬2錢
- 陳皮1錢
- 甘草5片 用600cc熱水悶泡15分鐘，每天喝1-2杯潤喉養氣
染疫後運動處方
分階段恢復體力：
- 第1週：深呼吸練習（吸4秒→停2秒→吐6秒）
- 第2週：室內散步+抬腿運動
- 第3週：改良式八段錦（減半動作次數）
- 第4週：逐步恢復正常運動量