居家防疫動起來！醫師教你3招黃金組合運動
最近疫情反覆，不少人都經歷過居家隔離的狀況。除了乖乖吃藥休息，其實「適度運動」才是加速康復的關鍵！衛生福利部專業骨科醫師透露，每天只要花15分鐘做「動態伸展+核心訓練」，就能達到這些好處：
🔥 提升關節靈活度，避免久躺僵硬
🔥 放鬆緊繃肌肉群，改善痠痛問題
🔥 促進血液循環，增強免疫系統
🔥 調節焦慮情緒，幫助更好入睡
運動前必做！3步驟動態熱身操
1. 招財貓式擺臂（每邊10次）
雙腳打開與肩同寬，雙手平舉呈90度
像招財貓一樣左右交替轉動上半身
注意保持骨盆穩定不晃動
這個動作能有效打開胸椎活動度
2. 早安運動深蹲（8-12次）
雙手抱頭手肘向外打開
臀部向後推同時上半身前傾
感受大腿後側肌肉拉伸
起身時用臀部力量慢慢回正
3. 毛毛蟲爬行（來回5趟）
從站姿慢慢彎腰用手掌觸地
雙手交替向前爬至平板姿勢
再倒著爬回起始位置
全程保持核心收緊不塌腰
核心訓練黃金菜單
做完動態熱身後，接著進行醫師推薦的3大核心訓練：
棒式支撐（30秒-1分鐘）
手肘垂直肩膀成90度
臀部夾緊、腹部用力
初學者可用膝蓋著地減輕負擔
捲腹運動（15-20次）
平躺屈膝腳掌貼地
雙手輕放耳側不抱頭
用腹部力量帶動上半身
下巴保持一拳距離
登山者式（30秒快速交替）
從棒式姿勢開始
交替將膝蓋往胸口方向帶
速度由慢到快，注意身體不晃動
運動小叮嚀
李承翰醫師特別提醒：
✔️ 飯後1小時再開始運動
✔️ 每組動作間休息30秒
✔️ 感覺頭暈要立即停止
✔️ 每天補充2000c.c水分
建議早晚各做一次完整循環，如果體能許可，可以逐步增加組數。防疫期間別讓身體生鏽，跟著專業醫師的指導動起來，居家隔離也能保持最佳狀態！