淋巴癌復發照樣划獨木舟！葉金川的7大活力秘訣

▍70歲阿公的驚人日常表

「早上5點起床先做15分鐘毛巾操，接著到農場幫芭樂套袋，下午划獨木舟訓練背肌，晚上還幫孫子洗澡！」葉金川笑著展示手機裡的行程表。儘管化療後體力只剩原本6成，他堅持「能動就絕對不坐」原則：

1. 客廳就是健身房：用彈力帶做肩推訓練，看電視時深蹲
2. 買菜當重訓：堅持手提3公斤食材走2公里回家
3. 孫子是最好的復健師：每天趴地當馬讓孫子騎

▍抗癌運動菜單大公開

獨木舟訓練3要點

• 划槳角度：45度入水最能刺激背部肌肉
• 節奏控制：每分鐘30-40槳最適合銀髮族
• 安全須知：必穿救生衣+隨身帶葡萄糖錠

農場體能課

農活項目	消耗熱量	訓練部位
芭樂套袋	200大卡/小時	手指靈活度
挖山藥	350大卡/小時	核心肌群
修剪果樹	280大卡/小時	上肢肌力

▍抗癌飲食5大改變

1. 紅肉OUT：改用虱目魚肚替代東坡肉
2. 自製抗癌湯：雞骨+洋蔥+番茄熬煮3小時
3. 吃彩虹原則：每天必吃5色蔬果拼盤
4. 調味革命：用香椿醬取代鹽巴
5. 點心時間：地瓜+無糖豆漿取代蛋糕

「現在連烤烏魚子都要搭配蘋果片解膩！」葉金川展示改良版宴客菜單。

▍預防失智的3個生活實驗

1. 手機剪片課：每周學新特效，強迫大腦記憶
2. 薩克斯風挑戰：「吹奏時要同時看譜+按鍵，根本腦力訓練」
3. 太極拳新練法：邊打拳邊背唐詩三百首

▍70歲送自己的特別禮物

• V5獨木舟：加裝防滑坐墊和握把溫度計
• 農場監視器：用手機就能看作物生長
• 智慧手環：監測睡眠呼吸中止次數
• 紀念樹計畫：在5個縣市各種1棵原生樹種

「與其擔心還能活多久，不如把每天都當成最後一場冒險！」葉金川邊說邊調整獨木舟的腳踏板，準備挑戰新航線。