營養師血淚實測！靠「234黃金比例」對抗甲狀腺肥胖
我的80kg噩夢：當營養師也搞不定甲狀腺低下
那陣子真的超崩潰！明明每天照著醫院教的減重菜單吃，體重計數字卻像搭電梯一樣「咻~」從65直衝83kg。最扯的是連喝口水都感覺在發胖，冬天穿三件外套還是冷到發抖，後來抽血才知道甲狀腺素只剩正常值1/3…
獨家研發「234飲食法」三大神隊友
🥚 蛋白質25%：雞蛋是最強助攻
- 每天必吃2顆全蛋，蛋黃膽固醇根本是誤會！
- 水煮蛋、茶葉蛋、蒸蛋隨你變換
- 秘密吃法：半熟蛋拌豆腐，飽足感直接翻倍
🍠 澱粉35%：地瓜比白飯更給力
- 早餐改吃冰心地瓜+無糖豆漿
- 超商救急選玉米粒佐毛豆
- 驚人發現：吃對澱粉反而腰圍少5吋
🥑 脂肪40%：酪梨這樣吃不浪費
- 1/4顆酪梨+布丁匙=完美油脂攝取
- 懶人吃法：直接挖果肉拌醬油當沾醬
- 注意！吃太多小心熱量爆表
三餐實戰菜單大公開
早餐500卡範例
✅ 茶碗蒸（2顆蛋）
✅ 燕麥奶拿鐵（無糖）
✅ 芭樂半顆
✅ 堅果10顆外食族必學超商組合
🔥 地瓜+茶葉蛋+無糖優格
🔥 生菜沙拉+和風醬+雞胸肉
🔥 關東煮蘿蔔+昆布+溏心蛋突破停滯期密技：輕斷食2.0版
每週選2天這樣吃：
- 早餐：奇亞籽布丁+黑咖啡
- 晚餐：味噌豆腐鍋（海帶+嫩豆腐）
- 關鍵技巧：這兩天要喝足3000cc溫水
真實案例見證
林小姐（35歲辦公室族）
+ 體脂率從38%→28%
+ 腰圍從88cm→73cm
- 三酸甘油脂下降40%營養師真心話
「別再相信什麼三天瘦五公斤的鬼話！我用血淚換來的234比例，就是要讓大家邊吃邊瘦。記得每天量體重+拍三餐照片，兩個月後你會感謝現在的自己！」