半夜腳抽筋痛到哭？藥師教你破解5大隱藏兇手
相信大家都有這種經驗：睡到一半小腿突然「揪」成一團，痛到整個人彈起來！很多人第一個反應就是「該補鈣了」，但微笑藥師要告訴你，拼命吞鈣片可能根本搞錯方向…
為什麼肌肉會突然「罷工」？3分鐘搞懂抽筋原理
抽筋其實是肌肉在「過度加班」！當肌肉突然不受控劇烈收縮，就會產生像被老虎鉗夾住的劇痛。最新研究發現，這跟脊椎神經的「錯誤指令」有關，可能來自：
- 白天運動過度「操爆肌肉」
- 身體電解質像電力不足
- 某些藥物干擾神經傳導
五大夜間抽筋兇手排行榜（附自救指南）
❶ 肌肉過勞｜上班族最常中招
整天穿高跟鞋逛街、突然狂踩飛輪，乳酸堆積來不及代謝，晚上肌肉就「抗議」！自救法：睡前用溫水袋熱敷小腿10分鐘，搭配「腳掌上勾」伸展動作。
❷ 電解質失衡｜不是光喝運動飲料就好
夏天狂流汗、腸胃炎又吐又拉最危險！但市售運動飲料含糖量超高，建議：
- 買「低糖」版本
- 用「1:3比例」加水稀釋
- 改吃香蕉+無鹽堅果補充鉀+鎂
❸ 低體溫刺激｜冷氣房隱形殺手
辦公室冷氣直吹雙腿，回家繼續吹電扇，肌肉「冷到縮起來」！保暖秘技： ✅ 穿及膝襪睡覺 ✅ 泡腳水溫38-40度最剛好 ✅ 加2滴生薑精油促進循環
❹ 缺鈣迷思｜補鈣不如補「鎂」
孕婦阿嬤們注意！最新研究顯示鎂不足才是關鍵，建議：
- 每天吃1把南瓜子+黑巧克力
- 鈣片選擇「檸檬酸鈣」更好吸收
- 睡前喝250ml溫鮮奶+芝麻粉
❺ 血管不順｜久坐族要小心
整天黏在電腦前？小心「血液淤積」引發抽筋！每小時做「踮腳尖運動」促進回流，糖尿病患者要特別檢查下肢動脈健康。
藥師揭密！7類地雷藥物清單
長期吃這些藥要當心：
- 血壓藥：利尿劑會帶走鉀、鎂
- 降血脂藥：可能引發肌肉病變
- 氣喘吸入劑：支氣管放鬆但腿肌緊繃
- 精神科用藥：影響多巴胺分泌
- 荷爾蒙藥物：雷洛昔芬會刺激肌肉
- 失智症藥：增加乙醯膽鹼濃度
- 止痛消炎藥：長期用恐傷腎排鉀
3招立即緩解抽筋劇痛
當下急救這樣做：
- 反方向拉伸：腳掌緩慢往上扳維持10秒
- 熱敷+按摩：用掌根從腳踝往膝蓋推壓
- 補充電解質：喝含鎂的礦泉水+香蕉
下次再被抽筋痛醒，別再只會補鈣啦！搞懂真正原因才能對症處理。如果每週抽筋超過3次，建議掛「家醫科」做全面檢查喔～