吃對訣竅！6招讓妳的荷爾蒙聽話不造反

最近常覺得情緒像坐雲霄飛車？皮膚狀況連連怎麼保養都沒用？小心可能是荷爾蒙在搞鬼！今天要教妳從「吃」下手，不用花大錢買保健食品，跟著這些廚房裡就有的好食材，輕鬆養出乖順聽話的荷爾蒙體質！

① 吃菜不是吃心酸！這樣吃才有效

很多女生以為吃沙拉吧夾幾片生菜、喝瓶蔬果汁就算有吃菜，根本在騙自己！真正要吃到蔬菜裡的維生素軍團、礦物質戰隊，還有幫身體大掃除的膳食纖維，至少要吃到3種不同顏色的蔬菜。

✔️ 綠色代表：菠菜、地瓜葉 → 補鐵又排毒
✔️ 紅色戰士：紅鳳菜、甜菜根 → 養血又抗老
✔️ 白色護衛：白蘿蔔、高麗菜 → 顧腸胃又消脹氣
記得要蒸煮炒滷變換煮法，天天吃生菜沙拉反而會讓身體變寒喔！

姊妹們別再糾結要吃肉還吃魚啦！豬雞牛這些紅肉藏著維他命B群這個能量發電廠，還有製造快樂荷爾蒙血清素的色胺酸。而魚肉裡的Omega-3根本是消炎高手，特別是鯖魚、秋刀魚這些青皮魚，吃起來超方便！

💡 聰明吃法：週一三五吃雞胸肉、週二四六吃魚，週日就來個海陸雙拼吧！

早上趕時間的妳一定要試試這招！沖泡式味噌湯包加上海帶芽和豆腐丁，3分鐘搞定大豆異黃酮補給站。這個植物性雌激素能幫女生hold住荷爾蒙平衡，重點是熱量超低，比喝奶茶健康100倍！

🔥 加碼密技：經期前改成加薑絲的味噌湯，暖宮效果直接升級！

早餐喝豆漿、午餐吃滷豆腐、晚餐來點納豆拌飯，每天3招輕鬆補足大豆蛋白！納豆特有的納豆激酶能促進代謝，加上豆腐裡的鎂根本是天然止痛藥，經期來也不會痛到打滾～

⚠️ 注意！甲狀腺有狀況的女生要吃豆製品前，記得先問過醫生喔！

海帶芽、紫菜這些海藻類根本是礦物質寶庫！每週吃3次海帶排骨湯或涼拌珊瑚草，裡面的碘和鋅會幫甲狀腺正常運作，連帶讓荷爾蒙乖乖聽話。重點是超低卡，吃再多也不怕胖！

早上9點前一定要吃東西！就算只吃一顆茶葉蛋+無糖豆漿，也能喚醒休眠的自律神經。長期不吃早餐會讓壓力荷爾蒙皮質醇亂飆，到時候經期失調、冒痘找上門就來不及啦！

💪 終極懶人早餐公式：
1份蛋白質（水煮蛋/豆腐）+ 1份碳水（地瓜/雜糧饅頭）+ 1杯溫熱飲品（豆漿/杏仁茶）

同場加映
▸ 下午茶改吃黑芝麻糊+枸杞，養血又護卵巢
▸ 經期後連喝7天四物雞湯，把流失的鐵質補回來
▸ 煮飯時加把藜麥，補充荷爾蒙最愛的維生素E

※本文參考《28天生理週期美容法》、《台灣女生營養指南》等專業資料整理